Na początek ankieta: Wiek :19 Waga :ok 57, nie mam warunków by odpowiednio się zważyć Wzrost :167 Obwód w biuście :86 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu :70-72 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder :90 Obwód uda:56 Obwód łydki34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :ręce [...]
Witam, od jakiegos czasu jestem czytelniczka tego forum, szczegolnie tych artykułów o odchudzaniu i fitness. Interesuje się zdrowym odżywianiem, trochę czytam o tym, sama staram sie zdrowo odżywiać i myslę, że wychodziłoby mi to całkiem nieźle, gdyby nie małe (liczne) błędy, których po prostu nie potrafie wyeliminować. Problem tkwi w moim [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 185 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna w sobotę (2/3h), wf szkolne 3h na tydzien. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Przyrost masy Preferowane formy [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391ba24b911e4db39e2f7a130789fd7a.jpg Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej, dietetycznej oraz suplementacyjnej (tak, ta kobieta będzie zajadać supla!) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Carb cycling: Dzień [...]
Rozpiski w/b/t i nie podaję, nie chce mi się liczyć specjalnie pod rozpisywanie przykładowego planu (przy 2000kcal wychodzi mi zazwyczaj 170ww, 150b, 90tł). Chodzi tylko i wyłącznie o poinformowanie mnie czy taka micha się nadaje - jakość produktów, rodzaj produktu a pora dnia. Rozpiska na zasadzie: na samej górze główny składnik i dodatki ("/" = [...]
Dieta odpowiedniego łączenia stosował ktoś? Jakie efekty? 1 GRUPA PRODUKTY WYSOKOBIAŁKOWE mięso białe i czerwone: drób, wieprzowina, wołowina i cielęcina, baranina, jagnięcina, dziczyzna mięso ryb, fauna morska: ryby, owoce morza nabiał: ser, mleko, jogurty, kefiry, śmietana, jaja rośliny wysokobiałkowe: soja i tofu 2 GRUPA PRODUKTY [...]
Dieta orientalna Program żywieniowy inspirujący się kuchnią i filozofią dalekiego wschodu, jednak oparty na wiedzy zachodniego lekarza, dr Haya. Zastosowanie reguł diety orientalnej - przede wszystkim przyjmowanie pokarmów w odpowiednich relacjach, wg zapewnień entuzjastów umożliwia zrzucenie około 3 kg tygodniowo, przy jednoczesnych [...]
Zaczynamy zabawę, pod kijem Martuccy%-) Cele: budowa dobrej jakościowo masy być dumną z siebie%-) Dieta Według wyliczeń, mój bilans zerowy 2341 kcal W dni treningowe zjadam: Węgle/ Tłuszcze 50% 50% WW- 780,8 kcal - 195,2g T - 780,8- 86,7g B - 195 g W dni nietreningowe: 1873 kcal Węgle 30% Tłuszcze 70% W - 328 kcal - 82 g T - 765 kcal - 85 g [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fitness_L-Carnitine_i32747_d380x380.jpg Opis - Poprawienia wydolność - Wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej - Doskonały owocowy smak Isostar Fitness L-Carnitine został opracowany specjalnie w celu poprawienia wydolności sportowców i osób aktywnych fizycznie. L-karnityna inaczej nazywana Witaminą Bt to organiczny [...]
Natural Hormonal Enhancement- dość popularna w USA program dietetyczno/treningowy więc postanowiłem wrzucić mały skrót może ktoś skorzysta Część I - Dieta : I. Zasady ogólne Jest to cykliczna dieta niskowęglowodanowa z okresowym ładowaniem węglowodanami. Podstawowy cykl to 7 dni. Węglowodany ładujemy w 3 i 7 dniu cyklu. Nie ma żadnych wzorów na [...]
Witam, Na początku napiszę parę słów o sobie, niżej wkleję ankietę, zdjęcia i jadłospis. Będę wdzięczna za każdy rzut oka i krytyczne słowo.. Mam 30 lat, 174 cm wzrostu, ważę 83kg. Rok temu zostałam mamą. Karmię piersią- co prawda rzadko 2-3 razy na dobę, ale chcę to kontynuować. Przez większość dorosłego życia ważyłam ok. 68-70 kg, sytuacja [...]
Wiek : 18 Waga : 51,7 Wzrost : 163cm Pomiary będą jutro. Zdjęcia postaram się dziś wieczorem. Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupcia W którym miejscu [...]
Witam, Na SFD jestem od 2013 roku, miałam tez tutaj swój dziennik monam1985 ale że był on bardzo nieregularnie prowadzony to go zamknęłam, zresztą wiele informacji jest już nieaktualnych. Postanawiam zacząć od nowa, po raz pierwszy przyznaję się , że cierpię na ED - jak wpadnę w "szał" objadania się trwa to długo. Miewam lepsze i gorsze okresy, od [...]
Witam mam 24 lata wzrostu 180cm wagi okolo 105kg. Ćwiczenia na siłowni zaczołem w wieku 15 lat potem miałem przerwe i trzy lata temu postanowiełem sobie,że schudne ważyłem wtedy już 110kg gdzieś znalazłem oferte firmy Natur House.Poszedłem w pierwszym tygodniu schudłem 3.2 kg bez ćwiczeń byłem mega zmotywowany zapisałem się na siłownie basen w [...]
[...] zapisaną dla siebie na kompie , podam wam w przybliżeniu ,żeby było wiadomo co i jak . Dietę mam rozpisaną na cały tydzień wymienniki to głównie kasze, ryż, makarony, ryby i mieso , podam przykładowy jadłospis dnia. 9.00 Płatki owsiane, Mleko spożywcze 1,5% tł. Wartość 499 kcal. 12.00 Chleb razowy, ser edamski półtłusty, polędwica sopocka, [...]
Szanowne Panie. Przyszedł czas i na mnie. Po wielu dniach czytania mam już mętlik w głowie i chyba muszę zwrócić się do Was o pomoc. Mój problem jest skomplikowany (dla mnie) i już sama sobie nie radzę. No i nie wiem, od czego zacząć. Wiem, że przez złe nawyki żywieniowe całkowicie rozregulowałam sobie metabolizm. Od kilku lat starałam się [...]
Wiek 20 lat Wzrost 180cm Waga ok. 67 kg Zapotrzebowanie: Kalorie 2752 Białko 113 Tłuszcze 134 Węglowodany 273 Jestem początkujący Chcę nabrać masy a później wyrzeźbić sylwetkę Trenuję 3 razy w tygodniu trening ACT od 2 tygodni Poprawiona dieta: Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, [...]
Witam, Chciałbym zasięgnąć porady specjalistów co do mojego planu treningowego, który ma na celu zwiększenie masy mięśniowej z równoczesnym zredukowaniem tkanki tłuszczowej (najbardziej zależy mi na tej na brzuchu). Trening zacząłem od około jakiś 3 tygodni. Z racji posiadania jedynie prostej ławki treningowej wygląda on następująco : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,chciałbym abyście ocenili moją dietę, najpierw jednak: Wzrost - 194 cm Waga - 94 cm Wiek - 21 lat Staż treningowy - 3 miesiące Odżywki - gainer Cel - masa przeciwskazania żywieniowe - brak Współczynnik BMR 2187.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3774.14 Węglowodany 55% 2075.78kcal = 518.95gram Białko 15%% 566.12kcal = [...]